行為心理學(xué)真的挺有意思的，它告訴我們，好習(xí)慣不是天生就有的，而是可以一點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)起來(lái)的。你是不是也想過(guò)要養(yǎng)成個(gè)好習(xí)慣，但總是覺(jué)得太難，堅(jiān)持不下來(lái)？別擔(dān)心，今天就來(lái)聊聊怎么用科學(xué)的方法，讓好習(xí)慣自然而然地跟著你。

行為心理學(xué)揭秘

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一、從小事做起，習(xí)慣就這么悄悄來(lái)了

想要養(yǎng)成好習(xí)慣，別一開(kāi)始就把自己逼得太緊。行為心理學(xué)里有個(gè)“微行動(dòng)”的說(shuō)法，就是先做那些超級(jí)簡(jiǎn)單的小事情。比如說(shuō)，你想每天鍛煉，那就從每天跳10個(gè)跳繩開(kāi)始；想讀書(shū)，那就先從每天翻一頁(yè)書(shū)開(kāi)始。

這些小事兒看起來(lái)不起眼，但真的很有用。因?yàn)楹?jiǎn)單嘛，所以容易堅(jiān)持。而且，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做了第一個(gè)跳繩后，好像再做幾個(gè)也不難；翻了一頁(yè)書(shū)后，好像再看幾頁(yè)也挺有意思的。就這樣，小行動(dòng)變成了大習(xí)慣。

不過(guò)這只是第一步。要讓習(xí)慣真的站穩(wěn)腳跟，還得繼續(xù)加油，不斷強(qiáng)化。但微行動(dòng)真的是個(gè)很好的開(kāi)頭，它讓你覺(jué)得，養(yǎng)成好習(xí)慣也沒(méi)那么難。

二、給自己點(diǎn)甜頭，習(xí)慣就更有勁兒了

行為心理學(xué)還說(shuō)了，習(xí)慣的形成，離不開(kāi)給自己點(diǎn)“甜頭”，也就是正向反饋。就是當(dāng)你做了某件事后，給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己覺(jué)得這事挺值的。

比如說(shuō)，你每天早起，那就給自己準(zhǔn)備頓豐盛的早餐，或者聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌，讓自己覺(jué)得早起真好。這樣早起就變得更有吸引力了，你也就更有動(dòng)力早起了。

同樣的，想養(yǎng)成其他好習(xí)慣，也可以給自己設(shè)置點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。鍛煉完了，買(mǎi)個(gè)喜歡的小玩意兒；讀書(shū)讀完了，夸夸自己真棒。這些獎(jiǎng)勵(lì)雖然小，但真的很有用，它們能推動(dòng)你繼續(xù)前進(jìn)。

不過(guò)記得獎(jiǎng)勵(lì)要及時(shí)，還要具體。就是做了好事后，趕緊給自己獎(jiǎng)勵(lì)，還要明確告訴自己，為什么獎(jiǎng)勵(lì)。這樣，效果才會(huì)更好。

三、改變環(huán)境，盯緊自己，習(xí)慣就穩(wěn)住了

好習(xí)慣養(yǎng)成了，還得讓它穩(wěn)住。這時(shí)候，環(huán)境和自我監(jiān)控就很重要了。行為心理學(xué)說(shuō)，環(huán)境對(duì)人的影響真的很大。一個(gè)好的環(huán)境，能讓好習(xí)慣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

比如說(shuō)，你想每天鍛煉，那就把鍛煉器材放在顯眼的地方，或者加入個(gè)鍛煉小組，讓自己時(shí)刻感受到鍛煉的氛圍。這樣想偷懶或者放棄的時(shí)候，看到器材或者聽(tīng)到小伙伴的鼓勵(lì)，就又有動(dòng)力了。

除了環(huán)境，自我監(jiān)控也很重要。就是多觀察、記錄自己的行為。比如說(shuō)，你想每天讀書(shū)，那就設(shè)個(gè)打卡表，每天讀完了就打個(gè)勾。這樣你就能清楚地看到自己讀了多少天，讀了多少內(nèi)容。如果發(fā)現(xiàn)讀得不夠，那就及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，多讀點(diǎn)。

自我監(jiān)控不僅能讓好習(xí)慣穩(wěn)住，還能讓你更了解自己。通過(guò)長(zhǎng)期的觀察和分析，你能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，然后制定更合適的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。