在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代不管是學(xué)習(xí)還是工作，只要是記憶力好都能占不少便宜。從心理學(xué)的角度看，這里頭肯定有不少辦法能幫我們提升記憶力。那咱們就來(lái)好好研究研究。

心理學(xué)

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一、搭建記憶宮殿專屬知識(shí)地圖

記憶宮殿的核心在于將抽象的信息與具體的空間位置相結(jié)合。比如，你要記住購(gòu)物清單上的蘋果、牛奶、面包，就可以想象自己走進(jìn)一座宮殿，第一間房間放著一個(gè)巨大的蘋果雕塑，第二間房間里流淌著乳白色的牛奶河，第三間則掛滿了金黃色的面包。通過(guò)這樣生動(dòng)的聯(lián)想，原本枯燥的信息就變得鮮活起來(lái)，記憶起來(lái)自然更加輕松。

這個(gè)技巧的關(guān)鍵在于，你需要親自參與構(gòu)建這座宮殿，讓它成為你獨(dú)一無(wú)二的知識(shí)地圖。每當(dāng)你需要回憶某個(gè)信息時(shí)，只需在腦海中“游覽”這座宮殿，就能迅速找到對(duì)應(yīng)的記憶寶藏。

二、讓記憶染上色彩

你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些讓你印象深刻的事情，往往都伴隨著強(qiáng)烈的情緒？這是因?yàn)?，情緒在記憶中扮演著至關(guān)重要的角色。心理學(xué)研究表明，與情緒相關(guān)的信息更容易被記住，也更容易在日后被提取出來(lái)。

利用這一點(diǎn)，我們可以故意給記憶“上色”，讓它變得更加生動(dòng)、難忘。比如，當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)新的概念或公式時(shí)，不妨嘗試將它與一個(gè)有趣的故事、一個(gè)幽默的比喻，或者一個(gè)讓你感到驚訝的事實(shí)相結(jié)合。這樣做不僅能增加學(xué)習(xí)的趣味性，還能讓記憶更加深刻。當(dāng)然，這里的“情緒”并不局限于正面情緒。有時(shí)候，一些負(fù)面的情緒體驗(yàn)，比如緊張、恐懼，也能成為強(qiáng)化記憶的有效手段。關(guān)鍵在于，你要學(xué)會(huì)如何駕馭這些情緒，讓它們成為你記憶力的助推器，而不是絆腳石。

三、“間隔重復(fù)”來(lái)應(yīng)對(duì)遺忘

你有沒有遇到過(guò)這樣的情況：明明昨天剛剛學(xué)過(guò)的內(nèi)容，今天卻怎么也想不起來(lái)？別擔(dān)心，這其實(shí)是大腦記憶機(jī)制的正常反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)叫做“遺忘曲線”的概念，它揭示了人類記憶隨時(shí)間流逝而逐漸減弱的現(xiàn)象。

不過(guò)，好消息是，我們可以通過(guò)一種叫做“間隔重復(fù)”的技巧來(lái)對(duì)抗遺忘。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在學(xué)習(xí)新知識(shí)后，不要一次性地拼命復(fù)習(xí)，而是要在不同的時(shí)間點(diǎn)，間隔性地回顧這些內(nèi)容。這樣做可以幫助大腦鞏固記憶，讓信息在時(shí)間里“發(fā)酵”，變得更加牢固。實(shí)施間隔重復(fù)的關(guān)鍵在于找到適合自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏。你可以根據(jù)自己的記憶特點(diǎn)和學(xué)習(xí)任務(wù)的需求，制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。比如，在學(xué)習(xí)新知識(shí)后的第一天、第三天、第七天和第十四天分別進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣就能有效地延長(zhǎng)記憶的保質(zhì)期。

四、額外小貼士

1.對(duì)新知識(shí)保持好奇和渴望，能讓你的大腦更加活躍，記憶效果也會(huì)更好。

2.睡眠是大腦整理記憶、鞏固學(xué)習(xí)成果的重要時(shí)期。保證足夠的睡眠時(shí)間，能讓你的記憶力事半功倍。

3.均衡的飲食能為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果等，對(duì)提升記憶力大有裨益。

4.運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和養(yǎng)分，從而提升記憶力和認(rèn)知能力。